VIỆN TÂM LÝ HỌC TÍCH CỰC & PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC

https://www.ipped.vn

SỨC KHỎE TINH THẦN CỦA CHÚNG TA THAY ĐỔI THEO MÙA: HIỆN TƯỢNG RỐI LOẠN CẢM XÚC THEO MÙA (SAD) VÀ CÁCH ĐỐI PHÓ

SỨC KHỎE TINH THẦN CỦA CHÚNG TA THAY ĐỔI THEO MÙA: HIỆN TƯỢNG RỐI LOẠN CẢM XÚC THEO MÙA (SAD) VÀ CÁCH ĐỐI PHÓ
Sức khỏe tinh thần của con người vốn nhạy cảm với các yếu tố môi trường, trong đó chu kỳ ánh sáng tự nhiên đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Một hiện tượng được ghi nhận rõ rệt trong tâm lý học lâm sàng là rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder – SAD), thường xuất hiện vào những tháng cuối thu và mùa đông khi thời gian chiếu sáng của mặt trời giảm đi đáng kể. SAD không đơn thuần là trạng thái buồn thoáng qua mà là một dạng trầm cảm có tính chu kỳ, gắn liền với sự thay đổi của ánh sáng và nhịp sinh học tự nhiên.

Nguyên nhân chính của SAD được lý giải trên cả phương diện sinh học và thần kinh học. Việc thiếu hụt ánh sáng mặt trời làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ melatonin và serotonin – hai hormone then chốt trong điều hòa giấc ngủ và tâm trạng. Melatonin thường tăng vào ban đêm để gây buồn ngủ, nhưng trong những tháng ít ánh sáng, sự sản xuất melatonin có thể kéo dài hơn, khiến con người mệt mỏi và uể oải. Ngược lại, serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc – lại suy giảm, tạo nên nguy cơ gia tăng lo âu và trầm cảm. Sự mất cân bằng này, kết hợp với nhịp sinh học bị xáo trộn, chính là nền tảng thần kinh cho hiện tượng SAD.

Các triệu chứng điển hình của SAD bao gồm tâm trạng buồn bã kéo dài, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày, giảm năng lượng, khó tập trung, rối loạn giấc ngủ và thay đổi khẩu vị (thường thèm thực phẩm giàu carbohydrate). Ở mức độ nặng, SAD có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội. Đáng chú ý, các triệu chứng này thường lặp đi lặp lại theo chu kỳ hàng năm và thuyên giảm vào mùa xuân – hè.
 

hoi chung roi loan cam xuc theo mua 2

Để quản lý và giảm nhẹ SAD, nhiều chiến lược đã được đề xuất và chứng minh hiệu quả. Liệu pháp ánh sáng (light therapy) là một phương pháp hàng đầu, sử dụng các thiết bị phát ánh sáng trắng cường độ cao để mô phỏng ánh sáng mặt trời, từ đó giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cân bằng hormone. Bên cạnh đó, duy trì thói quen vận động thể chất đều đặn, đặc biệt là hoạt động ngoài trời, có tác dụng cải thiện lưu thông máu, tăng cường sản xuất endorphin và nâng cao tâm trạng. Việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng giàu vitamin D, omega-3 và các dưỡng chất chống oxy hóa, cũng giúp hỗ trợ hệ thần kinh và điều hòa cảm xúc.

Ngoài ra, các phương pháp tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) được áp dụng cho SAD có hiệu quả trong việc thay đổi mô thức suy nghĩ tiêu cực, đồng thời huấn luyện kỹ năng đối phó lành mạnh với các yếu tố môi trường. Thực hành chánh niệm, thiền định và các kỹ thuật thư giãn cũng là công cụ hỗ trợ quan trọng, giúp người trải qua SAD duy trì sự kết nối với hiện tại và giảm thiểu căng thẳng. Trong những trường hợp nặng, sự phối hợp điều trị y khoa bằng thuốc chống trầm cảm có thể được cân nhắc dưới sự giám sát của chuyên gia.

Rối loạn cảm xúc theo mùa cho thấy sức khỏe tinh thần của con người chịu ảnh hưởng sâu sắc từ thiên nhiên và môi trường sống. Việc chủ động nhận diện các dấu hiệu SAD và áp dụng chiến lược phòng ngừa, can thiệp kịp thời không chỉ giúp bảo vệ tinh thần trong những tháng ít ánh sáng mà còn tạo tiền đề cho một đời sống cân bằng, khỏe mạnh và hạnh phúc quanh năm.
 

Hãy liên hệ với các chuyên gia của Viện IPPED để được tham vấn và tư vấn trị liệu khi có nhu cầu!

Tác giả bài viết: Ts Nguyễn Hữu Thi

VIỆN TÂM LÝ HỌC TÍCH CỰC & PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC (IPPED)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây
Zalo